【ゆるいダイエット】12月の体重を発表します‼朝昼晩の食事も紹介します！

こんにちは、RUN２です。

12月は最終日しか体重を測りませんでした。

結果を発表したいと思います！

12月の体重は？結果を発表します！

11月30日の体重はこちらです⇩

12月31日の体重を発表します。

12月31日の体重は59.7㎏でした。

11月30日の体重より1.7㎏増えました。

12月は31日まで1度も体重を測りませんでした。

1ヶ月で＋1.7kg

ガーンT_T

12ヶ月で、－5.2kg減りました。

ここにきてリバウンド⁈

自分で想像していたよりもかなりゆるすぎるダイエットです^^;

1月も引き続き体重測っていきたいです。

　私がしているのは⇩　

１．毎朝飲んでいたミルクティーを止めて無調整豆乳を飲んでいます。

　　→最近無調整豆乳を白湯に変えました。

Twitterのダイエットのお仲間さんの影響です。

2023年1月の途中から腸活を意識して毎朝白湯を飲み始めました。

２．朝食前にトマトジュース（これは7年くらい続けています。）

　　→血圧もずっと安定してるし薬も飲まなくて良くなりました。食事で栄養が取れていると思うので最近は気が向いたらトマトジュース飲んでいます。

３．ペットボトルのミルクティーや抹茶ラテも前よりは控えているよ！

（前は、1日に2本くらい飲んでいた。）

　最近はたまーに豆乳で抹茶ラテ作って飲んでいます^^;

→12月は忙しさにかまけてペットボトルのミルクティーや抹茶ラテ毎日のように飲んでいました^^;

４．糖質オフやカロリー控えめのおやつを食べるようにしています。

→12月は好きなおやつ食べてました^^;

５．6月の後半から、朝プロテインを飲んでいます。

　　→9月からはは朝忙しい時などにソイプロテイン飲んでいます。

→12月はプロテイン飲んでいません^^;

６．外では、階段を使い、なるべく歩くようにしています。

→通勤や近くの買い物は車を使わず歩きました。

　　

７．朝起きたらたらストレッチしています。

　　首、肩、腰の痛みに効くストレッチを入院中リハビリの先生に教えてもらいました。

８．今は、私が料理を作っています。（夫の定年退職後は、夫が主夫でした。）「まごはやさしい」を意識して、なるべく和食を作るようにしています。

→12月は料理もかなり手抜きになっていました^^;

９．夜ヨーグルトを食べています。

初めは朝、食べていたのですが空腹時にヨーグルトを食べると便秘になるとか…。

実はヨーグルトを朝食べるようになってから便秘気味でした💦

夕食後に食べるのがいいらしい‼

しかし夕食後に食べても便秘気味で、むしろ体重も減らなかったので5月22日を最後に夜のヨーグルトもやめてます。

それが良かったのかはわからないけど、便秘気味だったのも治り体重も増えなくなりました。

ただヨーグルトは身体にはいいものだと思うので気が向いたら食べてます。

「RUN2のダイエット」詳しくは過去記事で（⇩クリックしてね。）

【ダイエット】2ヶ月体重変わりなし！これっていい兆候なんじゃない♪

RUN２の太った経緯やダイエットを始めたきっかけは⇧この記事を読むとわかります。

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12月の食事

12月の食事を1部ですけど紹介します。

●朝ごはん　

ダイエットを始めてからは野菜や玉子を使ってサンドイッチを作ることが多かったのですが12月はトーストや菓子パンが多いです。

後は前日の残り物…完全に手抜きですね。

●お昼ごはん　

12月は仕事でお弁当が必要だったのは１日でした。

外食やファーストフード、ペットボトルのミルクティーなんかも飲んだり好きに食べていた日が多いです。

休みの日はほとんど買い物に出ていたのも関係しています。

●晩ごはん　

野菜を取らなきゃと思いつつ忙しいを言い訳に食べたいものだけ食べていたような…^^;

仕事終わるのが20時半から21時ということが多いので晩御飯が遅い時間になってしまう日は相変わらず夫に作ってもらっていました。

12月はイベントも多かったですよね。

忘年会🍺

クリスマス🎄

クリスマスケーキ🎂

大晦日🎍

食べすぎないように気をつけようと思いつつ結果食べちゃいました。

そりゃあ増えますよね^^;

よく考えたら大みそかに食べたものは今回の体重には含まれていません‼

朝測ったので^_-

どっちにしても反省ですね<(＿　＿)>

Twitterやインスタグラムにもダイエット中の食事の記録を投稿していますので良かったら見てください。

応援してもらえると嬉しいです♪

よろしくお願いします。

まとめ

12月に入ってからは体重測定は最終日の１回だけ。

12月は1ヶ月で＋1.7kg

12か月で5.2ｋｇに逆戻り！

反省です(#｀-_ゝ-)

12月は忙しさにかまけて手抜き、野菜不足、たんぱく質不足、ペットボトルのミルクティー、抹茶ラテ飲み過ぎ、アイスやお菓子いつもより食べ過ぎでした。

ただ外では、階段を使い、なるべく歩くようにしました。

通勤や近くの買い物は車を使わず歩きました。

それでも増えたのはそれ以上にカロリー摂りすぎですね！

1月は気持ちを切り替えてダイエット頑張ります‼

Twitterやインスタグラムでもダイエット仲間や応援してくれる方がいてとても励みになっています。

なので、ゆるいけどダイエットもっともっと頑張ろうと思います！

来月も体重報告しますね。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。