【ゆるいダイエット】始めて2年！11月の体重を発表します‼朝昼晩の食事も紹介します！

 こんにちは、RUN２です。

ダイエット始めてからちょうど2年がたちました。

11月も最終日体重を測りました。

結果を発表したいと思います！

11月の体重は？結果を発表します！

1ヶ月前の10月31日の体重はこちらです⇩

11月30日の体重を発表します。

11月30日の体重は58.7㎏でした。

10月31日の体重より0.8㎏増えました＞︿＜

11月は30日まで1度も体重を測りませんでした。

1ヶ月で＋0.8kg！

24ヶ月(2年間)で、結局－6.2kg減りました。

というか…1年前の11月は、1年かけて－6.9㎏でした。

ちょっと増えてますよね💦

1年は、この辺の体重をほぼ現状維持みたいな感じです。

目標達成はできていません！

始めたときは１年で10㎏瘦せるつもりだったのに…

自分に甘すぎですよね！

　私がしているのは⇩　

１．毎朝飲んでいたミルクティーを止めて無調整豆乳を飲んでいます。

　　→最近無調整豆乳を白湯に変えました。

Twitterのダイエットのお仲間さんの影響です。

2023年1月の途中から腸活を意識して毎朝白湯を飲み始めました。

２．朝食前にトマトジュース（これは7年くらい続けています。）

　　→血圧もずっと安定してるし薬も飲まなくて良くなりました。食事で栄養が取れていると思うので最近は気が向いたらトマトジュース飲んでいます。

３．ペットボトルのミルクティーや抹茶ラテも前よりは控えているよ！

（前は、1日に2本くらい飲んでいた。）

　最近はたまーに豆乳で抹茶ラテ作って飲んでいます^^;

11月はペットボトルの飲み物を結構飲んでしまいました。

４．糖質オフやカロリー控えめのおやつを食べるようにしています。

→おやつも時々食べてました^^;

５．外では、階段を使い、なるべく歩くようにしています。

→近くの買い物は車を使わず歩きました。

でも通勤は車で行くことが多かったです。

６．朝起きたらたらストレッチしています。

　　首、肩、腰の痛みに効くストレッチを入院中リハビリの先生に教えてもらいました。

→肩のリハビリも10月で終わりました。

胃の調子も病院でもらった薬でよくなりました。

11月は夜、腹筋とストレッチをしていました。

７．今は、私が料理を作っています。（夫の定年退職後は、夫が主夫でした。）「まごはやさしい」を意識して、なるべく和食を作るようにしています。

→10月までは左肩が痛いのもあり料理は手抜きになっていましたが、11月は少しづつ料理作るようになりました。

「RUN2のダイエット」詳しくは過去記事で（⇩クリックしてね。）

【ダイエット】2ヶ月体重変わりなし！これっていい兆候なんじゃない♪

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11月の食事

11月の食事を1部ですけど紹介します。

●朝ごはん　

朝ご飯は簡単に食べられるものが多いです。

●お昼ごはん　

朝から1日仕事のある日のお昼ご飯はコンビニでバランスを考えて買いました。

お弁当は作れませんでした。

朝ごはんが遅いと昼は食べなかったり、マクドナルドのポテトとシェイクになる事もありました。

●晩ごはん　

10月までは調子が悪かったため手抜きの日もありましたが、11月は少しずつ料理をしました。

仕事の日は終わるのが20時半から21時ということが多いので晩御飯が遅い時間になってしまうため、相変わらず夫に作ってもらっていました。

11月はおやつもよく食べていたかも(⊙_⊙;)

病院でもらった薬で胃の調子もよくなったので、寝る前のビールも復活しました(*^_^*)

出かける日も多かったので車でペットボトルの飲み物も良く飲んでいました。

意志が弱いの反省ですねー。

Twitterやインスタグラムにもダイエット中の食事の記録を投稿していますので良かったら見てください。

応援してもらえると嬉しいです♪

よろしくお願いします。

まとめ

11月に入ってからは体重測定は最終日の１回だけ。

11月は1ヶ月で＋0.8kg

24ヶ月（2年）で、結局は－6.2kg減りました。

というか…1年前の11月は、1年かけて－6.9㎏でした。

ちょっと増えてますよね💦

1年は、この辺の体重をほぼ現状維持みたいな感じです。

目標達成はできていません！

始めたときは１年で10㎏瘦せるつもりだったのに…

自分に甘すぎですよね！

ゆる過ぎるダイエットです…。

増えたり減ったりであまり変わり映えしないです。

停滞しているのかな？？？

12月も引き続き体重測っていきたいです。

Twitterやインスタグラムでもダイエット仲間や応援してくれる方がいてとても励みになっています。

なので12月はもっと真剣にダイエット頑張ろうと思います！

来月も体重報告しますね。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。